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新型コロナウイルスの影響で未だ外出を控えている方も多いかと思います。家にいると運動不足になってしまい、体力や持久力、筋力が低下してしまいます。筋力が低下すると、歩く、立つなどの移動能力が低下し、仕事や家事、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少し、生活の質が低下してしまいます。そこで今回は、自宅でできる簡単な運動をご紹介します。
１.踏み台昇降
非常にシンプルな運動で、スペースもとらないため、自宅で簡単に取り組むことができます。専用の台がなくても自宅にあるイスや階段などでも代用可能です。シンプルな運動ですが、台を踏み外して怪我をしないようにしましょう。
2.階段走
マンションやアパートの階段を昇り降りするのも簡易的で良いエクササイズになります。階段走は通常のランニングよりもエネルギーの消費が高く、身体に負荷がかかりやすいトレーニングです。ただし、雨天時には滑りやすくなることもあるので転倒による怪我には注意が必要です。また、周囲への騒音にも配慮する必要があります。
3.ラジオ体操
おそらく誰もが一度は体験したことがあるのではないでしょうか。一見単純な動きに見える体操ですが、実はわずか3分ほどの運動の中で、頭の先から前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできている非常にバランスの良い有酸素運動です。
運動不足はEDとの関連もあると言われており、全く運動をしない人のED発症リスクは、週2時間半以上ランニングする人の約3倍というデータもあります。ユナイテッドクリニック博多院では専門の医師のもと、ED治療を行っています。EDかなと思ったら是非お気軽に当院へお越しください。スタッフ一同心よりお待ちしております。
